Подтянутое, стройное телосложение не должно быть только в летний период. С помощью этих 7 стратегий вы можете поддерживать форму в течение всего года. Часто процесс похудения вызывает сильное напряжение, нежели обычное состояние. К нему подходят в панической суматохе, строгих диетах и интенсивных тренировках, нагрузках, а также их частоте. Для многих людей, это ежегодная рутина. Но так не должно быть.
1. Работайте с классическими упражнениями
Есть время и место для работы с тяжелыми снарядами, конечно, это все помогает нарастить мышцы, но, чтобы выглядеть сухим помогут старомодные силовые движения с большим числом повторений. Это очевидно, что большое количество повторений может привести к серьезному сжиганию калорий.
2. Готовьте еду к тому моменту, когда она вам будет нужна
Здоровое питание может быть для вас простым делом, если у вас много свободного времени. Выезжаете в пригород на автомобиле? Путешествуете на поезде? Собирайтесь таким образом, чтобы ваш стол был накрыт полноценной едой, чтобы подавить аппетит и питать свой организм правильно. Имея разнообразные фрукты, орехи, вяленую говядину, протеиновые порошки и другие легкие продукты в пределах досягаемости, гораздо легче удовлетворить важные цели питания.
3. Используйте «читерскую» еду в соответствии с расписанием тренировок
Для тяжелых тренировок, как известно сторонникам правильного питания, нет ничего более полезного и оздоровительного, чем читерская, вредная, еда. Если к ней подходить правильно, эта рассчитанная слабость может оказать ощутимую пользу. После тяжелой тренировки, ваши мышцы сверх потребны в питательных веществах - быстроусваиваемые углеводы вызывают всплеск инсулина, который помогает мышцам пополнить запасы гликогена и белки быстрее усваиваются поврежденными мышечными волокнами. Но у читерской еды есть еще одно важное преимущество: она поддерживает ваше здравомыслие, когда вы на грани падения.
4. Относитесь к вашим тренировкам разумно
Если вашим самым большим препятствием для достижения сухой массы является однообразная диета, то зачем вашим тренировкам испытывают ту же участь? Придерживайтесь нововведений и изменений, чтобы поддерживать подтянутую форму весь год. Совсем не обязательно изменять весь процесс тренировок или применять особые упражнения, но важнее изменять диапазоны повторений и количество объема выполняемой работы. Чтобы не было застоя, необходимо тренировать мышцы в разных объемах. Если вы ищете еще один способ оживить тренировки, отбросьте кардио тренировки на тренажерах. Вы можете получить те же самые физические эффекты без однообразия, отправившись по тропе на свежем воздухе, поездке на велосипеде, занявшись боксом или игрой в футбол с друзьями. Мощно работайте с весами и делайте кардио для удовольствия.
5. Добавки для роста и восстановления, но не потери жира
Какая лучшая добавка для сжигания жира? Если вы бы сказали: "жиросжигатель", то значит все еще думаете о том, чтобы стать стройнее, но не быть стройным. Главное это максимизировать свое здоровье, работоспособность на тренировках и восстановление, все в правильной очередности. Достигайте этих трех приоритетов и поддержание худого телосложения станет намного проще.
6. Белок лучше держать в приоритете
Вам не придется считать каждую калорию и микроэлемент, чтобы выглядеть великолепно. Но потребление белка является основой хорошего телосложения силовика. Этот рецепт может показаться знакомым, но очень немногие люди на самом деле применяют его ежедневно. Отслеживайте потребление белка в течение нескольких дней, чтобы получить честную оценку того, сколько вы получаете и можно соответственно корректировать эту цифру. Что бы то ни случилось, держитесь ваших расчетов.
7. Будьте эгоистом
Поскольку дневное время ограничено, может быть трудно успеть подготовить еду, ездить в спортзал, тренироваться, заниматься растяжкой и делать все остальное, необходимое для достижения желаемого уровня телосложения.
У нас у всех есть дела, работа, семья и обязанности. Единственный совет - это быть эгоистом; найдите время, чтобы попасть в тренажерный зал и устраните все отвлекающие факторы, наденьте наушники, включите музыку и работайте что есть сил. Конечно, вы хотите больше спать. Кто этого не любит? Но нет ничего лучше, чем вставать рано и инвестировать в себя. Никто не поспорит с этим - особенно если это означает, что вы живете сухим круглый год!
Читайте наш не менее интересный фотоматериал Анита Херберт.
