Что взять, BCCA или аминокислоты?
Часто этот вопрос задают люди приходящие в магазин спортивного питания. Так давайте разберемся в этом вопросе.
Итак, и BCAA, и аминокислоты это все аминокислоты. Под аминокислотами обычно подразумевают комплекс из 18-20 аминокислот, в разном соотношении, куда, кстати, тоже входят BCAA.
BCAA, по-русски звучит, как БЦА. BCAA это сокращенное английское название аминокислот с разветвленной цепью Branched Chain Amino Acid. BCAA это всего три аминокислоты: L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Напомню, эти же три аминокислоты входят и в обычный комплекс аминокислот, но обычно, они там находятся не в той дозировке, в которой бы они проявляли свои замечательные свойства.
Меня всегда удивляет, когда новички, желающие набрать массу, спрашивают BCAA, да, вы наберете с них массу, если будете за один прием употреблять по 15-20 грамм! В данном случае они выступят, как источник белка, но не полноценного, так как белок это набор из 18-25 аминокислот, а BCAA это всего три аминокислоты. BCAA отлично защищают мышечную массу от катаболизма, их необходимо покупать, когда вы четко понимаете для чего они вам нужны, например, для предотвращения разрушения мышц во время жиросжигания, для поддержания мышечной массы во время аэробной нагрузки, для защиты мышечной массы во время диеты, но никак не для набора мышечной массы! Чтобы получить эффект от BCAA употреблять их нужно от 5 до 20 грамм в зависимости от вашего веса.
Комплекс аминокислот подходит для решения различных задач, как набор мышечной массы, так и защита от катаболизма. В комплексе аминокислот, помимо остальных аминокислот содержатся те же BCAA, но только в меньшей дозировке, именно поэтому BCAA выделяют отдельно. Рассмотрим конкретные примеры.
Amino 1900 от Universal Nutrition:
- Калории - 20
- Протеин - 5 гр.
- Витамин В6 - 15 мг.
- Аланин - 219 мг.
- Аргинин - 106 мг.
- Аспарагиновая кислота - 479 мг.
- Цистеин - 112 мг.
- Глютаминовая кислота - 763 мг.
- Глицин - 83 мг.
- Гистидин - 89 мг.
- Изолейцин - 278 мг.
- Лейцин - 491 мг.
- Лизин - 408 мг.
- Метионин - 95 мг.
- Фенилаланин - 154 мг.
- Пролин - 248 мг.
- Серин - 213 мг.
- Треонин - 290 мг.
- Триптофан - 77 мг.
- Тирозин - 136 мг.
- Валин - 260 мг.
из них L-лейцина 491 мг., L-изолейцина - 278 мг. и L-валина - 260 мг.
BCAA 3:1:2 от MusclePharm:
- L-лейцин - 3000 мг.
- L-валин - 2000 мг.
- L-изолейцин - 1000 мг.
Разница очевидна.
Выбирайте, что купить BCAA или комплекс аминокислот, исходя из ваших целей.
