Засыпание и процесс сна иногда может показаться борьбой. Будь то из-за стресса, возраста или слишком много кофе, проблемы со сном могут сказаться на всем, от вашего здоровья и настроения до Вашей способности успешно выполнять основные функции, такие как надевание подходящих носков.
Творчество и широкий спектр решений для того, чтобы уснуть говорит вам, что проблемы со сном не новая проблема. Добавки с Мелатонином все чаще рассматриваются как эффективное решение, чтобы помочь с периодическими бессонницами. На самом деле, больше чем 1,6 миллиона людей выбирают медицинские и альтернативные пути с мелатонинов в составе, для того, чтобы улучшить свой сон.
Что такое мелатонин
Также известный как "гормон сна", мелатонин является естественным гормоном, вырабатываемым шишковидной железой в мозге. Он регулирует цикл сон-бодрствование, говорит вашему телу, когда пришло время для сна.
Мелатонин также присутствует в низких уровнях в некоторых продуктах, таких как терпкие вишни и грецкие орехи. Он также синтезируется и используется как добавка, для того, чтобы помочь улучшить цикл сна и бодрствования тела.
Как работает мелатонин
Когда солнце садится и начинается темное время суток, сигналы через наш зрительный нерв инструктируют наш мозг, чтобы начать производить мелатонин, чтобы подготовить наше тело ко сну. Шишковидная железа продолжает вырабатывать мелатонин в течение всей ночи до восхода солнца, инструктируя мозг, чтобы остановить производство мелатонина.
В течение дня гормона совсем мало в крови, чтобы его обнаружить. Яркий свет работает на мелатонине так же, как и на вампирах, останавливая его на своем пути.
Совет для сна: так как свет останавливает выработку мелатонина, создайте отсутствие света в спальне и ограничьте контакты с электроникой и другими яркими огнями перед сном, потому что они могут иметь плохое влияние на естественную выработку мелатонина и, как следствие, на ваш сон.
Совет для сна: если вам нужно проснуться, но вы чувствуете сонливость, откройте шторы, чтобы впустить солнечный свет. Это поможет остановить производство мелатонина, что облегчит вам пробуждение.
Как разрушается уровень мелатонина
Ключевым фактором, обеспечивающим последовательный здоровый сон, является правильное количество мелатонина в вашем теле в нужное время.
Есть несколько вещей, которые могут нарушить способность вашего тела делать достаточное количество мелатонина в нужное время, в том числе:
- Слишком много воздействия слишком большого количества света вечером - особенно яркие синие огни, такие как излучаемые мобильными устройствами, телевизорами и другой электроникой
- Возрастная потеря мелатонина - естественное производство мелатонина уменьшается с возрастом
- График работы или изменения смены, которые заставят вас встать позже или заставят вас проснуться раньше
- Полет на самолете и изменение часовых поясов - это удар по системе
- Отсутствие регулярных упражнений
- Неправильное питание
Совет для сна: хорошо питайтесь, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, ограничивая воздействие искусственного света за один час до сна и добавки мелатонина - это способы восстановить нормальный сон и получить более спокойный ночной сон.
Когда использовать добавки мелатонина и сколько нужно потреблять
Если вы планируете принимать добавку мелатонина, чтобы бороться с вашей бессонницей, один из ваших первых вопросов, вероятно: «Сколько я должен принимать?».
Хотя добавки мелатонина обычно продаются в дозах 1, 3, 5 и даже 10 мг., например Melatonin 10 mg от Natrol, правильное количество зависит от вашей конкретной ситуации и того, как ваше тело обрабатывает добавку.
Как определить правильное количество мелатонина
Если вы не уверены, сколько мелатонина принять, рекомендуется начать с меньшей дозы, например, 1 мг. или 3 мг., а не начинать с максимума. Хотя мелатонин безопасен в дозах до 10 мг. в день, "больше" не обязательно означает "лучше".
Начиная с меньшей дозы, вы сможете увидеть, как ваше тело реагирует и измеряет, требуется ли вашему организму больше или меньше мелатонина. Вы можете постепенно увеличивать или уменьшать дозировку, пока не найдете нужное количество, но не превышайте 10 мг., максимальную рекомендуемую дозировку.
Причины задуматься о приеме мелатонина
- У вас есть бессонница, определяемая как иногда возникающая проблема с засыпанием и/или проблема с сохранением сна
- У вас сместилось расписание сна на 1 час или более
- Вы испытываете смену часового пояса
Когда можно увеличить дозу мелатонина
- У вас по-прежнему возникают проблемы с засыпанием в течение 20-30 минут
- У вас по-прежнему возникают проблемы с сном; просыпаясь ненадолго, например, чтобы пойти в ванную, это нормально, но вы должны быть в состоянии быстро заснуть
Когда нужно уменьшать дозу
- На следующее утро вы чувствуете себя неуклюжими, после полного ночного сна
- Вы проживает яркие сны
- Вы испытываете головные боли
Если симптомы, такие как яркие сны или головные боли, сохраняются, прекратите принимать мелатонин и проконсультируйтесь с вашим врачом.
Не нужно считать овец
Когда дело доходит до сна, у каждого свой график. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Но если вы найдете правильную дозировку мелатонина, то это может помочь вам получать качественный сон, который так критичен для вашего здоровья и вы не будете тратить драгоценное время на выполнение ваших математических навыков, подсчитывая овец.
Один из самых лучших и эффективных мелатонинов считается мелатонин от американской компании Natrol, который вы можете купить у официального ритэйлера Natrol в России компании BodyBuildingRussia.com.
