Что такое UFC?
Рост популярности смешанных единоборств во многом связан с успехом самого крупного и известного MMA-промоушена – Ultimate Fighting Championship. Президент UFC Дана Уайт (Dana White) сумел собрать под эгидой своей организации самых сильных и техничных бойцов, которые показывают яркие и зрелищные поединки. Некоторые спортсмены, к примеру, Конор Макгрегор, стали звездами не только благодаря победам в октагоне, но и из-за своего эпатажного поведения в повседневной жизни. Болельщики, число которых ежегодно увеличивается, следят не только за кровавыми боями, но и за выходками своих кумиров – трештокингом - в соцсетях.
Первый турнир UFC состоялся в ноябре 1993 года в Денвере. Организаторы задумывали его как разовое событие, однако успех мероприятия дал толчок к развитию нового вида спорта и проведению серии турниров. Интерес публики к боям спортсменов, представляющих разные виды единоборств, способствовал созданию целой индустрии ММА в различных странах мира.
Современная версия правил UFC предусматривает поединки из 3 раундов для обычных боев и из 5 раундов для боёв за чемпионский пояс, длина раунда составляет 5 минут. Несмотря на закрепившееся в народе название «бои без правил», для бойцов в октагоне существует ряд ограничений: запрещены удары в горло, пах, затылок, удары ногами в голову лежачего соперника, тычки в глаза.
UFC ведёт напряжённую работу по привлечению ещё большего числа болельщиков. География проведения турниров постоянно расширяется (скоро должен состояться уже второй эвент в России), выбираются лучшие площадки, способные вместить множество зрителей, качество трансляций неизменно растёт, выпущена серия компьютерных игр. Организация заключила эксклюзивные контракты с поставщиком экипировки Reebok, крупнейшим покер-румом PokerStars и медиахолдингом ESPN. Однако главной причиной популярности UFC является выступление в клетке лучших в мире бойцов в каждой весовой категории.
В ММА нельзя добиться высоких результатов, просто качая железо в спортивном зале. Основная часть комплекса упражнений должна быть направлена на динамику, а не на статику. Тренировки бойцов, выступающих на соревнованиях по MMA, должны приводить к развитию общей и специальной выносливости, взрывной силы. Мы выбрали 5 основных упражнений, способствующих повышению уровня физической подготовки, которые способны дать результат за короткое время.
Упражнения бойцов ММА
Перед началом основной части тренировки необходимо провести разминку, которая позволит подготовить все группы мышц к нагрузкам, а также снизит болезненные ощущения в последующие дни. Обязательно следует уделить время растяжке, это поможет избежать ненужных травм. Российские тренеры отводят на разминку и растяжку до 30 минут, американские наставники обычно сокращают этот этап тренировки до 10-15 минут. В предсоревновательный период подготовки интенсивность и продолжительность разминки увеличивается.
1. Бурпи с подтягиванием
Упражнение развивает несколько групп мышц.: участвуют бёдра, грудь, руки, пресс. Бурпи способствует ускорению метаболизма, что важно для спортсменов, занимающихся единоборствами. Если прибавить к стандартному бурпи подтягивание на турнике, то получится отличное комплексное упражнение как на силу, так и на выносливость.
2. Становая тяга с гирями
Гири не так часто используются при тренировках бойцов, чаще всего они пылятся где-то в дальнем углу зала. Однако использование упражнений с гирями в тренировочном процессе увеличивает взрывную силу, что особенно важно для бойцов смешанных единоборств. Займите устойчивое положение: ноги на ширине плеч, гири в опущенных руках. Выполняйте стандартное упражнение «становая тяга», при этом обязательно держать спину прямо.
3. Отжимания на петлях TRX
Упражнения на гимнастических кольцах или появившихся не так давно петлях TRX направлены на развитие стабилизирующих мышц тела. Тренировка на этом непростом в освоении снаряде может как указать на ваши сильные стороны, так и обнаружить недостатки в физической подготовке.
4. Спарринг
Спарринги являются одним из основных элементов подготовки любого бойца смешанных единоборств. Во время тренировочного поединка проверяется не только физическая подготовка, но и моральные качества и «бойцовский интеллект» спортсмена. Спарринги должны проходить не реже раза в неделю, включение их в тренировочный процесс позволит быстрее подготовиться к дебюту на соревнованиях.
5. Бассейн
Поход в бассейн станет отличным завершением тренировки. Нагрузки во время плавания не приводят к мышечным травмам, отсутствует нагрузка на позвоночник. Плавание способствует выводу из организма продуктов распада. Достаточно проплыть 300-400 метров для того, чтобы расслабить мышцы, «забитые» во время напряженных занятий в зале.
Не стоит забывать о правильном питании после тренировки. Диета – обязательное условие для достижения высоких результатов в спорте. Для ужина подойдут блюда из рыбы с гарниром из риса, овощной салат. Восстановить организм после нагрузок поможет порция витаминного коктейля.
