В битве, чтобы похудеть, любая из этих распространенных ошибок может быть уничтожением ваших результатов.
Вы следили за каждой калорией, отказываясь от всего, что вы любите есть больше всего и до сих пор не видите никаких результатов? Если вы сидели на диете и следовали своему плану, но не видели отдачи, пришло время более внимательно взглянуть на ваш подход.
Иногда маленькие проблемы, которые возникают по пути, могут перерасти в большие проблемы, если вы не решите их сразу. Есть ли у вас какие-либо из следующих проблем, которые искажают ваш план диеты? Если это так, исправьте их, чтобы вы могли начать видеть те результаты, которых вы добиваетесь.
1. Вы сидели на диете слишком долго
Когда вы в последний раз выходили из-за стола, чувствуя себя действительно довольными после еды? Если у вас всегда есть чувство голода, то нужно что-то изменить.
Первой причиной, по которой вы не сжигаете жир, как вы надеялись, может быть то, что вы просто слишком долго сидели на диете. Длительная диета может привести вас в состояние пониженной калорийности. Этот режим голодания замедляет ваш метаболизм. Конечно, вы потребляете меньше калорий, но вы также сжигаете меньше, что означает, что вы не делаете никакого прогресса.
Если это знакомо для вас, сделайте перерыв. Шутки в сторону! Не бойтесь сделать передышку на 2-4 недели и перестаньте беспокоиться о калориях, потребляемых по сравнению с калориями расходуемыми. Вы просто делаете один шаг назад, чтобы увидеть результаты в долгосрочной перспективе.
2. Ваши измерения еды выключены
Возможно, самая распространенная причина, по которой люди не худеют, заключается в том, что они просто неправильно измеряют свою потребляемую пищу.
Вы готовите свой ночной перекус. Вы кладете свою ложку в банку с арахисовым маслом и бросаете щедрую порцию в свой греческий йогурт. Но подождите. Сколько арахисового масла было на этой ложке? Если вы оценили его примерно в одну столовую ложку, но положили ближе к двум, вы просто добавили в свой рацион 80-100 калорий. И вы удивляетесь, почему ваша диета не работает!
Хорошим примером является арахисовое масло, потому что оно плотное и калорийное и вы обычно не достаете мерные ложки для небольшого его количества. Сделайте ту же ошибку с другими высококалорийными продуктами, такими как стейк, лосось, макароны или орехи и будет легко понять, почему лишние килограммы продолжают портить ваш внешний вид.
3. Вы отказываетесь от своего плана на выходных
Сколько раз вы слышали, как кто-то говорил, что они верны своей диете... в течение недели? В выходные, те же самые строгие диеты падают с повозки. Выходные - это почти 30 процентов от вашей общей недели. Если вы соблюдаете диету только в 70 процентах случаев, неудивительно, что вы не видите потерь лишнего веса, которые вам нужны.
Когда дело доходит до процентов, попробуйте вместо этого правило 90/10: следуйте диете 90 процентов времени, затем расслабьтесь и получайте удовольствие от оставшихся 10 процентов. Это великое правило. Это позволяет вам немного потворствовать, но помогает вам оставаться в основном на правильном пути.
30 процентов вашего времени, игнорируя вашу диету и «развлекаясь», никогда не принесут результатов. Будьте честны с собой о том, насколько тщательно вы соблюдаете план диеты. Недостаточно просто следовать этому в течение рабочей недели. Выходные тоже учитываются.
4. Вы не корректируете свою программу по ходу дела
Люди также не видят результатов, потому что они не корректируют свою программу по мере продвижения. Они начинают свой план диеты, видят отличные результаты и просто продолжают делать то, что делали в начале, ожидая, что далее последуют еще такие же результаты. К сожалению, это не всегда работает так. Ваше тело меняется в зависимости от вашего плана, поэтому ваш план тоже должен измениться.
Чем вы стройнее, тем больше ваше тело хочет перейти в режим голодания и сэкономить топливо. Как бы нелогично это ни звучало, потребление большего количества углеводов может помочь вам избежать этой реакции. Увеличение потребления углеводов также может оптимизировать чувствительность к инсулину и высвобождение гормона лептина, который помогает поддерживать вес тела.
5. Вы ходите в спортзал, чтобы сжечь калории
Чтобы похудеть, нужно много работать, верно? Нет ничего плохого в том, чтобы отправиться в спортзал с единственной целью сжигания калорий - если только вы не зациклились на этом одном индикаторе. Если вы просто хотите сжигать калории, у вас гораздо больше шансов запрыгивать на кардио тренажеры все время, просто потому, что эти машины выплескивают количество сжигаемых калорий, что позволяет легко отслеживать ваши успехи.
Штанги не вызывают такого сжигания калорий, хотя силовой тренинг может привести к самым значительным изменениям в вашем теле. Мало того, что силовой тренинг помогает вам сжигать жир в целом, он также помогает изменить ваше тело.
Вот почему, по крайней мере, 70 процентов ваших тренировок должно быть потрачено на поднятие тяжестей. Кардио упражнения отличные, но они должны быть глазурью на торте, чтобы улучшить результаты, полученные от силовых тренировок. Не полагайтесь только на кардио, чтобы поставить себя в дефицит калорий.
Для достижения наилучших результатов, сложите свои упражнения спиной к спине, располагая как можно меньше перерывов между ними. В исследованиях отмечается, что тренировка в условиях низкого отдыха увеличивает сжигание калорий больше, чем обычные тренировки.
6. Ваши тренировки сбивают вас с ног
Когда вы попадаете в спортзал, вы можете подумать, что жать педаль в пол - это хорошо. Работать в тренажерном зале само по себе неплохо, но посмотрите, как эта максимальная энергия влияет на остальные 23 часа вашего дня.
Слишком много людей, особенно начинающих, будут стараться изо всех сил во время тренировок, чтобы в остальное время вернуться к абсолютно сидячему образу жизни. Зачем? Потому что они устали от тренировки!
Все мелочи, которые вы выполняете в течение дня, могут сыграть огромную роль в повышении общего количества ежедневных сжигаемых калорий. Если вы слишком устали, чтобы идти гулять, сделайте уборку дома или играйте в обручи с детьми. Ваша тренировка может уменьшать, а не увеличивать количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Скажем, например, что вы делаете тяжелую, но не утомительную тренировку, которая сжигает 300 калорий. Это должно дать вам достаточно энергии, чтобы сжечь, может быть, дополнительные 400 калорий за оставшуюся часть дня. Ваш общий расход калорий будет равен 700.
Теперь допустим, что вы выполняете изнурительную тренировку, которая сжигает 500 калорий. На самом деле это так утомительно, что остаток дня вы проводите на диване. Сколько дополнительно вы сожгете калорий? Пятьдесят. Итак, ваш общий итог за день составляет всего 550 калорий.
Короче говоря: если вы слишком много тренируетесь, вы можете снизить свою способность терять вес.
7. Бар с соком - это твой притон после тренировки
И наконец, остерегайтесь этой распространенной ошибки после тренировки - угощаться большим перекусом. Независимо от того, перекусываете вы или нет после тренировки, вы сохраните все силы и улучшения сердечно-сосудистой системы, полученные во время тренировки. Но, если вы последуете за этим с большим коктейлем или бубликом со сливочным сыром, вы можете получить нейтральную калорийность после всего пота и тяжелого труда.
Вам нужны эти углеводы после тренировки. Просто помните, что эти калории тоже считаются.
Читайте нашу другую статью Что поесть, чтобы не хотелось есть.
