Нет сил тренироваться? Ищите добавки с этими ингредиентами.
Когда вы ищете заряд энергии, кофеин - отличный выбор, но не единственный. Посмотрите, какие ингредиенты обычно используются в дополнение к кофеину!
Не уверены, что хотите пойти в зал сегодня? Хотели бы вы взять выходной и вместо тренировки просто поваляться на диване? У всех бывают дни, когда они себя ощущают подобным образом. Это одна из причин, почему добавки были созданы!
Продукты спортивного питания могут помочь вам нарастить мышечную массу, повысить выносливость и прибавить в силе. Они также могут просто дать вам энергию, необходимую для того, чтобы отложить пакет с чипсами, надеть свой тренировочный костюм и залезть на машину Смита.
Итак, если вам нужен заряд энергии, поищите эти ингредиенты.
Кофеин
Первое место в списке - это ингредиент, с которым большинство людей очень знакомо: кофеин. Кофеин воздействует на вашу центральную нервную систему, давая вам как физическую энергию, так и умственную сосредоточенность, что может привести к лучшей концентрации и активности в тренажерном зале.
Он также поможет вам сжигать больше жира, высвобождая больше жировых клеток, что приводит к потере веса. Исследования показали, что кофеин улучшает общий уровень выносливости при физической нагрузке и увеличивает общий уровень энергии, сжигаемой из жировых отложений.
Конечно, потребление слишком большого количества кофеина может чрезмерно стимулировать вашу центральную нервную систему и фактически заставлять вас уставать. И, со временем, ваше тело может адаптироваться к кофеину, а это означает, что потребуется больше, чтобы произвести тот же заряд энергии.
Цитруллин
Цитруллин, иногда идет в форме цитруллина малата. Найденный в сочной красной части арбуза, цитруллин действует как вазодилататор, повышая уровень оксида азота в вашем организме. Аргинин, как правило, считается основным источником оксида азота, но большая часть потребляемого аргинина не попадает в кровоток из-за пищеварительных ферментов, которые его разрушают. Цитруллин попадает в кровоток с большой биодоступностью, где он затем превращается в аргинин, так что он может вызвать тот великий памп, который все любят!
Если вам нужна выносливость, это может быть просто отличным ингредиентом для вас. В одном исследовании люди, которые принимали 8 грамм цитруллиновой добавки, смогли выполнить на 53% больше повторений в упражнениях, чем когда они принимали плацебо. Те, кто принимал цитруллин, также заметили 40-процентное снижение мышечной боли, как через 24, так и через 48 часов после тренировки.
Синефрин
Ищете бустер энергии, который поможет вам начать тренировку? Попробуйте синефрин. Этот адренергический амин может увеличить вашу энергию и, подобно кофеину, увеличить способность вашего организма расщеплять и сжигать жир.
Как и кофеин, синефрин стимулирует центральную нервную систему, но он не увеличивает частоту сердечных сокращений и не повышает кровяное давление так, как кофеин. Если вы чувствительны к кофеину, но любите ощущение жжения, возможно, вам подойдет синефрин.
Этот ингредиент, также продаваемый как «горький апельсин», стимулирует бета-3-рецепторы в организме, что ускоряет расщепление накопленного жира в организме. Многие люди также замечают, что их аппетит притупляется, когда они используют синефрин, что еще больше помогает при потере жира.
Некоторые люди делают еще один шаг и используют синефрин с кофеином для дополнительного удара. Будьте осторожны: две вещи, стимулирующие вашу центральную нервную систему одновременно, могут привести к беспокойству, бессоннице и плохому пищеварению.
Экстракт зеленого чая
Если вам нравятся полезные свойства кофеина, но вы хотите немного больше энергии, попробуйте экстракт зеленого чая. Зеленый чай (как и его экстракт) содержит в себе кофеин и растительные соединения, называемые катехиновыми полифенолами. Оба эти вещества помогают сжигать жир.
В проведенном исследовании, три группы людей получали либо экстракт зеленого чая (содержащий 50 мг. кофеина и 90 мг. катехиновых полифенолов), либо только 50 мг. кофеина, либо просто плацебо. Группа, которая использовала экстракт зеленого чая, получала на 4 процента больше энергии в течение 24-часового периода, чем другие группы. Эта группа также имела более высокий уровень гормона норадреналина, который помогает организму сжигать жир.
Йохимбе
Завершает список потенциальных источников энергии йохимбе. Йохимбе производится из коры дерева и превращается в йохимбин внутри вашего тела.
Есть небольшой минус в применении йохимбе, помимо других стимулирующих действий, он вызывает системное повышение артериального давления.
Исследования подтвердили, что йохимбе может также увеличить количество энергии, которую вы сжигаете во время тренировок, а также общий уровень метаболизма, которые улучшают вашу способность терять вес.
Не можете уснуть после тренировки? Читайте нашу другую статья: Что такое малатонин и как он работает.
