Является ли схема питания профессиональных культуристов лучшим способом достижения ваших тренировочных целей?
Бодибилдеры известны своим строгим подходом к питанию, который представляет собой нечто большее, чем простая диета. Серьезные спортсмены в бодибилдинге строго отслеживают и измеряют все, от съеденных продуктов и подсчета калорий до размера порций и частоты приема пищи. Диета для бодибилдинга ориентирована на чистое питание и включает в себя весь процесс приготовления пищи, а также постоянное отслеживание калорий и макроэлементов. Хотя индивидуальные особенности будут отличаться, планы питания большинства спортсменов элитного уровня обычно следуют базовой схеме.
Стоит ли вам попробовать эту диету для достижения ваших тренировочных целей? Давайте посмотрим на плюсы и минусы, чтобы понять, следует ли вам питаться как настоящий культурист.
Диета для бодибилдинга: плюсы
1. Вы придерживаетесь систематизированного подхода к своим целям.
Бодибилдеры считают, что строгий режим питания необходим, если они хотят победить. Для профессиональных спортсменов это способ заработка себе на жизнь, и соблюдение строгой программы тренировок и питания в течение продолжительных периодов времени - лучший способ добиться успеха. Бодибилдеры ничем не отличаются от профессиональных игроков в любимом виде спорта. Они следуют строгой диете, чтобы оптимально работать в игровой день. Принятие по строгой диете помодет вам достичь ваших целей в фитнесе.
2. Все под вашим контролем
Достичь целевых показателей макроэлементов легко, если вы едите чистую пищу и распределяете порции за каждым приемом пищи. У вас есть полный контроль над белками, углеводами и жирами, которые попадают в ваше тело, в основном потому, что вы готовите их самостоятельно. В ней нет «скрытых» калорий, жира или сахара, поэтому вы можете быть уверены, что каждый кусочек, который вы съедаете, способствует вашему успеху.
3. Вы часто едите
Еще один важный аспект традиционной диеты для бодибилдинга - это частота приема пищи. Бодибилдеры обычно едят каждые 3-4 часа, и это хороший обобщенный интервал, который поможет вам продвинуться к вашим целям. Например, белок не хранится в организме так долго, как углеводы и жиры. Синтез мышечного белка необходимо перезапускать каждые 4-4,5 часа, поэтому частые потребления пищи помогают поддерживать процесс.
Диета для бодибилдинга: минусы
1. Трудно вести социальную жизнь
Физическое здоровье - это лишь один из аспектов вашего общего благополучия, и для вашего психического здоровья важно оставаться социально открытым. Необязательно ежедневно следить за своими калориями и макроэлементами. Тем не менее, может быть полезно отслеживать свои приемы пищи в течение первых двух недель, так как примерно столько времени требуется, чтобы развить привычку. После этого вы сможете вспомнить важные источники белка, размеры порций и время приема пищи без применения трекера. Если вы приходите в ресторан с весами в руках, приготовьтесь в будущем есть в одиночестве!
2. Мало гибкости
Диета сработает, только если вы ее соблюдаете. Так что если вы будете придерживаться диеты и следовать ее принципам до мелочей, вы, скорее всего, добьетесь результатов. Однако это часто осложняется из-за чрезмерно агрессивных и недостижимых диет. Критики часто уничижительно называют диету «курица, брокколи и коричневый рис». Это скучно и безвкусно, и отсутствие удовольствия от еды - ключевая причина, по которой так много людей перестают придерживаться диеты. Итог: простая и мягкая диета с меньшей вероятностью даст результаты.
3. Вы не получаете большого разнообразия питательных веществ
На первый взгляд может показаться, что чистая диета для бодибилдинга содержит все необходимые вашему организму микроэлементы. Хотя тарелка курицы, коричневого риса и брокколи хороша в качестве разового приема пищи, но если это все, что вы едите, вам будет не хватать некоторых чрезвычайно важных питательных веществ и витаминов. Решение состоит в том, чтобы чередовать источники белка. Например, в индейке содержится больше всего лейцина, а квиноа, как источник углеводов, является единственной растительной пищей, которая имеет полный профиль незаменимых аминокислот. Брокколи - фантастический овощ, но добавление шпината дает вам столь необходимое железо, фолиевую кислоту и ниацин для увеличения выработки энергии.
Подходит ли вам диета для бодибилдинга?
Следует ли вам придерживаться плана питания в стиле бодибилдинга, зависит от вашей индивидуальной ситуации. Если вы бодибилдер и готовитесь к соревнованиям, вам нужно измерять и взвешивать пищу гораздо больше, чем если бы вы были просто обычный тренер. Если вы не собираетесь стоять на сцене в ближайшее время, вам просто нужен план диеты, которого вы можете придерживаться. Подсчет каждой калории вряд ли сработает в этом отношении, поэтому вам следует вместо этого сосредоточиться на цельных продуктах, богатых питательными веществами, и извлечь выгоду из разнообразия, чтобы сохранять интерес к питанию и тренировкам, а также поддерживать свое здравомыслие. Использование специй, домашних соусов и альтернативных источников белка - здоровые способы сохранить вкус еды.
Читайте нашу другую статью: Продукты для набора мышечной массы
