Вы все делаете правильно, но цифры на весах растут. Вот пять возможных причин, по которым вы набираете вес, даже если питаетесь правильно и регулярно тренируетесь.
В большинстве случаев можно точно определить, что вызывает увеличение жировых отложений. Будь то явное переедание или столь же очевидное отсутствие физических упражнений, мы обычно знаем первопричину, даже если не хотим сами себе в этом признаться.
Но что происходит, когда цифры на весах растут, и это не из-за изменений в вашем режиме, здоровье илил фитнесе?
Как ни странно, есть несколько "скрытых" виновников увеличения веса, о которых мы все должны знать, - все они слишком распространены в нашей современной жизни. Если вы испытали разочарование из-за необъяснимого увеличения веса, проверьте эти скрытые потенциальные причины, посмотрите, применимы ли они к вам, и узнайте, как их избежать.
Причина 1: недостаток сна
Есть много причин для хорошего сна, и, безусловно, одна из них - предотвращение увеличения веса. Когда вы спите, тело восстанавливается, гормоны регулируются, и вы можете восстанавливаться после ежедневных стрессов.
Однако, когда организм лишен сна, ему не хватает жизненно важного времени для восстановления, необходимого для правильного функционирования. Это означает, что вы просыпаетесь усталым, болезненным и сонным.
Недостаток сна также заставляет вас жаждать быстрых источников топлива (углеводы с высоком содержании сахара), потому что вы просыпаетесь и сразу же нуждаетесь в быстром приливе энергии. Недостаток сна также является причиной того, что вы склонны бездумно еть поздно вечером перед сном. Усталость и недостаток сна делают вас более склонными к нездоровой пище и с большей вероятностью пропускать спортзал.
Но допустим, вы все еще придерживаетесь диеты и заставляете себя ходить в спортзал, но каким-то образом все равно набираете вес. Наиболее вероятный сценарий - ваши гормоны, регулирующие метаболизм, выходят из строя, потому что у них никогда не будет возможности полностью восстановиться, пока вы спите. В результате, чем больше вы недосыпаете, тем выше уровень гормона стресса кортизола, который, помимо повышения аппетита, также способствует накоплению жира.
Решение: если вы постоянно сокращаете сон, лучшее, что вы можете сделать, это ... спать! Среднестатистическому взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки, поэтому, если вы постоянно не дотягиваете до этого диапазона, ложитесь спать раньше или просыпайтесь позже.
Если ваш график просто не позволяет больше спать, постарайтесь отдыхать, когда можете, вздремнув. Кроме того, не забудьте приготовить здоровые закуски на тот случай, если понадобится быстро восполнить энергию. Высококалорийные продукты, такие как свежие фрукты и свежие орехи, снабжают ваш организм питательными веществами и энергией, чтобы следовать прогрессу в тренировках.
Причина 2: диетические напитки / искусственный сахар
В наши дни сахар - враг общества номер один, и продуктовые полки заполнены продуктами без добавления сахара. Но отсутствие сахара не всегда означает здоровье. Как оказалось, эти продукты без сахара могут быть более вредными для ваших спортивных целей, чем вы думаете.
Исследования показывают, что альтернативы без сахара, такие как аспартам, на самом деле могут повысить аппетит. Искусственные подсластители могут быть до 200 раз слаще обычного сахара, поэтому регулярное употребление этих продуктов искажает ваши вкусовые предпочтения в сторону чрезмерно сладких продуктов. Это заставляет рецепторы сладости в мозгу постоянно хотеть сахара, что может сделать диету еще более жесткой, чем это было раньше.
Еще один опасный фактор "диетическое питье" - что ваше тело ощущает вкус сахара и реагирует на сахар, но не получает никакого настоящего сахара. Хотя в диетических напитках нет сахара, сладкий вкус по-прежнему сигнализирует вашему организму о необходимости высвобождения инсулина для обработки сахара, а без сахара для обработки ваше тело реагирует на это потребностью еще большего количества сахара, чтобы дать инсулину что-то делать. Со временем этот порочный круг чрезмерного выброса инсулина может привести к инсулинорезистентности, увеличению веса и даже диабету 2 типа.
Решение: искусственный сахар является проблемой, если у вас есть привычка регулярно есть продукты без сахара и пить "диетические" напитки, поэтому первое и самое очевидное решение - избегать всех сахаров, даже искусственных.
Если отказаться от сладкого в вашей жизни просто невозможно, попробуйте создать свои собственные низкокалорийные ароматные напитки. Добавьте в воду ягоды или гранатовый сок, пейте зеленый чай с медом или наслаждайтесь зельтцером с натуральным вкусом. Существует множество вкусных блюд, и ваши вкусовые рецепторы приспособятся к этим вариантам без сахара быстрее, чем вы думаете.
Причина 3: слишком много стресса
Стресс неизбежен, и мы все сталкиваемся с ним в той или иной форме ежедневно. Однако, когда возникает слишком сильный стресс, часто следует неправильный выбор питания.
Стресс также может играть важную роль в выработке кортизола - гормона, который в больших количествах может мешать достижению целей по снижению веса.
Решение: чтобы уменьшить стресс в своей жизни, возьмите за привычку заниматься тем, что расслабляет ваш разум. Прогуляйтесь на природе, займитесь йогой, займитесь спортом, посмотрите комедию, помедитируйте или просто сделайте 5-минутный перерыв от того, что вас беспокоит.
Если вы уделите время тому, что вам нравится, это будет иметь расслабляющий эффект, а перерыв освежит ваш разум, чтобы вы могли лучше справляться со стрессами в течение дня.
Причина 4: пищевая чувствительность или непереносимость
В последнее время это стало довольно горячей темой, и ведутся споры о том, что вызывает реакцию на определенные виды пищи. Независимо от причины чувствительность и непереносимость - это серия физиологических реакций, которыми ваше тело может раегировать на определенные виды пищи. Однако это не то же самое, что пищевая аллергия, которая может быть опасной для жизни.
Симптомы пищевой непереносимости варьируются от человека к человеку, но наиболее распространенными являются вздутие живота, газы, расстройство желудка, усталость, умственный туман, раздражительность, капризность и увеличение веса. Это связано с воспалительной реакцией иммунной системы на определенные продукты.
Решение: хорошая новость в том, что во время ряда исследований пациенты теряли значительное количество веса, просто сокращая определенные продукты из своего рациона. Попросите своего врача провести анализ крови, чтобы определить, к каким продуктам вы можете быть чувствительны.
Или, если вы предпочитаете, попробуйте определенные продукты самостоятельно, исключив из своего рациона обычные продукты-триггеры, такие как молочные продукты или глютен, как минимум на шесть недель, чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует. Если вы обнаружите повышенную чувствительность или непереносимость, исключите этот продукт из своего рациона. Вы должны заметить резкие изменения в том, как вы выглядите и чувствуете себя.
Причина 5: Контроль порций
Ваша диета может состоять из экологически чистых продуктов, но калории остаются калориями, и с ними можно переусердствовать. Возьмем, к примеру, смесь орехов: размер порции орехов составляет около 22 штук и 190 калорий. Умножьте это на два, и ваша сумма составит 380, как при небольшом приёме пищи.
Перенесемся к ужину, за которым вы, наконец, сможете расслабиться, потому что день подходит к концу. И может показаться, что если вы едите здоровую пищу, так почему бы не съесть немного больше?
Суть в следующем: ваши калории могут быть чистыми, но даже слишком много чистой пищи все равно слишком много. Потребление дополнительных порций даже самой здоровой пищи по-прежнему достаточно, чтобы вызвать сдвиг в шкале на весах, которого вам не хотелось бы. Если ваша цель - сжечь жир, откажитесь от лишних порций.
Решение: есть много способов вернуть свои порции под контроль. Вы можете использовать тарелку меньшего размера, жевать медленнее, прекратить есть, когда вы больше не чувствуете голода, пить воду перед едой или измерять продукты, чтобы лучше понять, как выглядит правильная порция. Любой из этих вариантов поведения поможет вам лучше понять, какой размер порции вам подходит.
Нежелательное увеличение веса может расстраивать, особенно когда причину трудно определить. Лучшее, что вы можете сделать, когда видите, что шкала начинает сползать вверх, - это сделать шаг назад и оценить любые недавние изменения в вашем распорядке дня. Скорее всего, виноваты один или несколько из этих виновников, указанных выше. Хорошая новость заключается в том, что ваше тело - это умная машина, и если вы будете относиться к нему с добротой: с помощью правильной пищи, меньше стресса и больше спать, - вы будете вознаграждены тем, что получите сильное и здоровое тело, о котором мечтали.
Читайте нашу другую статью: Секреты для женщин для похудения
