Растительная диета может создать определенные проблемы для тяжелоатлетов и лифтеров. Узнайте, какие две добавки нужны каждому вегетарианцу для улучшения самочувствия и повышения работоспособности.
Если вы перешли на растительную диету и отказались от мяса, молочных продуктов и яиц, вы, вероятно, наконец-то поняли, что такое здоровое питание. К сожалению, как бы хорошо вы себя ни чувствовали, соблюдая вегетарианскую или веганскую диету, вы не получите достаточного количества некоторых важных витаминов и минералов, употребляя одни только растения. Две ключевые добавки могут восполнить эти пробелы.
Витамин B-12 и железо
Некоторые люди, соблюдающие строгую веганскую или вегетарианскую диету, начинают чувствовать туманность или вялость, и этому есть разумное объяснение. По словам докторов, небольшие пробелы, вызванные растительной пищей, могут в долгосрочной перспективе привести к более серьезным проблемам.
С точки зрения когнитивных функций или функций мозга, если у вас недостаточное потребление B-12 и недостаточное потребление железа, это влияет на здоровье вашей нервной системы.
Широкий выбор витаминов и минералов вы сможете подобрать в разделе Витамины, минералы, травы
Соблюдение полностью вегетарианской или веганской диеты исключает наиболее распространенные источники B-12 и железа, которые обычно содержатся в мясе и молочных продуктах. Хотя это может быть незаметно в первые несколько месяцев перехода на растительную основу питания, со временем эффекты могут накапливаться.
Нет ничего плохого в выборе вегетарианской или веганской диеты. Однако, если вы решите отказаться от мяса и молочных продуктов, добавление B-12 и железа может помочь предотвратить дефицит, который мог бы привести к умственной вялости и снижению энергии. Следуйте инструкциям по дозировке и применению на этикетках.
Если вы атлет, бодибилдер или иной спортсмен, рекомендуется обучиться, прежде чем ограничивать в потреблении определенные типы продуктов, чтобы вы точно знали, какие добавки вам могут понадобиться, чтобы восполнить пробел.
Читайте нашу другую статью Опасны ли просроченные витамины
