Расскажем о 6 способах приспособить свой здоровый образ жизни к сезонным изменениям. Не позволяйте зиме и длинным ночам ставить под сомнение ваши цели в области здоровья и фитнеса!
Когда времена года меняются, важно настроиться на актуальные потребности своего тела. Зимой вы теряете мотивацию и хотите больше спать. Скорее всего, температура воздуха падает, световой день сокращается, что определенно может вывести ваше тело из равновесия. Нет, дело не только в вашем организме, и, нет, вы не ленивые. Наука подтвердила влияние сезонных изменений на ваше здоровье.
Вот несколько советов о том, как изменить свой привычный режим для хорошего самочувствия с наступлением зимы.
1. Придерживайтесь здорового сна
Поскольку ночь наступает все раньше и раньше, а утро становится темнее с каждым днем, биологическим часам вашего тела может быть трудно приспособиться. Когда вы подвергаетесь меньшему количеству солнечных часов в течение более коротких зимних дней, ваше тело производит больше мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна-бодрствования. Особенно важно поддерживать здоровый цикл сна в холодные месяцы. Постарайтесь вставать каждый день в одно и то же время, чтобы регулировать режим сна, что поможет улучшить настроение, улучшить иммунную функцию и снизить утомление. Для вас может казаться естественным поспать лишний час в зимние месяцы, и это нормально!
2. Ешьте сезонные продукты.
Есть большие преимущества в сезонном питании и сосредоточении внимания на фруктах и овощах местного урожая. Продукты, выращенные вне сезона, не могут созреть естественным путем - как правило, они собираются слишком рано и быстро теряют свои питательные вещества. Было доказано, что овощи теряют две трети витамина С всего за одну неделю! Еда как можно более свежая - и местная - гарантирует, что ваш организм получит как можно больше витаминов и минералов.
3. Внесите изменения в тренировки для вашего психического здоровья.
Движение является ключом к сдерживанию стресса и депрессии, но, возможно, пришло время изменить ваши тренировки. Например, упражнения HIIT высвобождают гормон кортизол, который контролирует реакцию организма на источники стресса. Если вы находитесь в сезонном депрессивном или тревожном состоянии, возможно, стоит добавить в свой распорядок дополнительную тренировку, такую как йога или пилатес, что-то, что является восстанавливающим, а не заставляет работать сверх силы.
4. Потребляйте много жидкости
Пейте много воды! В летние месяцы жара напоминает вам о необходимости пить воду, но осенью и зимой вы можете не чувствовать такой жажды и забыть выпить столько воды, сколько привыкли. Если вам скучно пить воду в течение всего дня, смешайте её с порошком аминокислот с разветвленной цепью для придания вкуса и поддержки роста мышц.
5. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D
Витамин D известен как «витамин солнечного света», потому что он вырабатывается в организме в ответ на поглощение солнечных лучей. Когда наступают более прохладные месяцы, люди проводят меньше времени на солнце, и уровень витамина D падает. Низкий уровень витамина D связан с сезонным аффективным расстройством, а также с потерей костей и мышц. Поэтому помимо приема добавок (поговорите со своим врачом о том, что вам подходит), вы можете скорректировать свой рацион, уделив приоритетное внимание витамину D. Грибы, яйца и жирная рыба - это лишь некоторые из продуктов, богатых витамином D, которые стоит рассмотреть при покупке в продуктовом магазине.
6. Регулярно занимайтесь спортом.
Важно поддерживать здоровый режим упражнений во время сезонных изменений, даже если вы чувствуете себя менее мотивированным. Если это тз-за холодной погоды и более раннего наступления вечернего времени, попробуйте перейти на домашние тренировки. Еще один способ ежедневно заниматься спортом - ходить пешком, а не ездить за рулем. Прогулки пешком (когда это целесообразно) подвергнет вас воздействию солнечного света и свежего воздуха, а также обеспечит хорошие физические нагрузки. Более того, любые упражнения помогают регулировать настроение и помогают следовать графику сна.
Читайте также нашу другую статью: Фитнес дома
