Когда дело доходит до иммунитета, лучшее что можно предпринять - это хорошая защита. Вот что нужно делать, чтобы оставаться в боевой форме в любое время года!
Чтобы оставаться здоровым, нужен многосторонний подход. Все начинается с регулярных упражнений, полноценной диеты, полноценного сна и снятия стресса. Это самое необходимое, в какой бы форме вы ни находились! Добавки также могут помочь в гарантии того, что ваша иммунная система работает как можно ближе к 100 процентам, когда придет день, когда вам понадобится сопротивляться агрессивным внешним условиям.
Что общего у многих иммунных формул, так это их антиоксидантные свойства. Антиоксиданты - это вещества, которые поддерживают вашу иммунную систему, нейтрализуя свободные радикалы и защищая клетки от повреждений. Звучит сложно? Это так. Но вот и хорошие новости: самые лучшие с научной точки зрения добавки для вашей иммунной системы на самом деле довольно простые. Возможно, вы уже принимаете некоторые из них.
Вот четыре добавки, которые вы должны применять в первую очередь для своего иммунного здоровья. Но помните: как и упражнения или что-нибудь еще, что вы хотите изменить в своей жизни, вам нужно делать их регулярно (лучше ежедневно) чтобы ожидать результатов.
1. Витамин С
Витамин С - один из самых известных и популярных витаминов, и не зря. Эта простая и доступная по цене добавка обладает мощным антиоксидантным действием, защищая клетки от повреждения свободными радикалами, помогая поддерживать здоровую иммунную систему.
Витамин C также особенный, потому что он помогает вашему организму вырабатывать и усваивать широкий спектр других важных веществ, таких как коллаген, L-карнитин, витамин E и нейротрансмиттеры.
Как принимать: одним из преимуществ витамина С является то, что он помогает усваивать железо из овощей, поэтому обязательно принимайте его во время еды. * Рекомендуемая суточная доза составляет 65-90 миллиграммов (мг) в день, что достаточно мало, чтобы получить из продуктов, богатых витамином С. Многие люди принимают гораздо более высокие дозы, когда ставят в приоритет свой иммунитет, например 500–1000 мг или выше. Даже до 2000 мг в день считается безопасным.
Витамин С предназначен не только для сезона простуды и гриппа! Сделайте это частью своей повседневной жизни и поддерживайте свой иммунитет круглый год.
2. Цинк
Цинк - все более популярная минеральная добавка, которую нужно принимать для поддержания здоровья иммунной системы и многого другого. Он играет важную роль в вашем скелетном, неврологическом, эндокринном и репродуктивном здоровье, но также помогает в метаболизме белков и углеводов, а также во многих других функциях организма.
Это также ключевой компонент популярной добавки ZMA, смеси цинка, магния и витамина B6, которую многие лифтеры принимают для поддержки сна, восстановления после тренировок и выработки тестостерона. Если вы все же принимаете ZMA, нет необходимости принимать дополнительные добавки цинка.
Как принимать: если вы принимаете цинк как ZMA, рекомендуется принимать его за 1 час до сна, следуя инструкциям по дозировке вашего продукта. Если вы принимаете цинк сам по себе, принимайте его каждый раз, когда вы принимаете другие витамины или минералы, предпочтительно во время еды, в дозе от 15 до 30 мг.
Цинк и магний - брак, заключенный на небесах. Этот сапплемент - неотъемлемая часть ритуала перед сном лифтера!
3. Пищевые добавки с зеленью
Даже если вы считаете себя человеком, который ест здоровую пищу, может быть сложно получить все необходимые овощи и фрукты. Подумайте о добавках с хорошей формулой зелени в качестве страховки при отсутствии овощей. Он дает вам больше видов суперпродуктов, чем вы когда-либо съели бы сами! И хотя ранние версии этой добавки были немного похожи на траву, многие из самых популярных сегодня добавок с зеленью достаточно вкусны, чтобы их можно было принимать самостоятельно.
Как объясняют диетологи, это не замена фактическому употреблению овощей. Вам по-прежнему нужна клетчатка, которую вы получаете из овощей, в их естественном состоянии. Основная задача добавки - обеспечить организм дополнительными питательными веществами. Кроме того, во многих добавках с зеленью вы получаете всевозможные продукты, которые очень полезны для вас, но обычно их нет в вашей продуктовой корзине, например, ростки пшеницы или спирулину.
Как принимать: Добавку из зелени можно принимать в любое время дня. Просто следуйте указаниям по дозировке на упаковке, так как они будут отличаться для разных продуктов. Многие люди любят добавлять в протеиновый коктейль ложку зелени, чтобы усилить его действие.
Как вы употребляете овощи? Скорее всего, недостаточно часто. Дополните свою диету коктейлем с зеленью и получите больше питательных веществ, которые поддержат ваши тяжелые тренировки.
4. Витамин D
Интересный факт: витамин D технически не является витамином, но это не делает его менее важным. На самом деле эксперты классифицируют его как гормон, а не витамин.
Вы, наверное, знаете, что витамин D обычно синтезируется кожей в результате воздействия солнца. Но вы, скорее всего, не знаете всех способов, которыми может пользоваться ваше тело, поскольку исследователи все еще открывают новые. Выработанный организмом витамин D используется не только для поддержания здоровья иммунной системы, но также для усвоения минералов, настроения и чувствительности к инсулину, а также для многих других процессов.
Учитывая, что удивительно большой процент населения нашей планеты, по оценкам, испытывает дефицит этого питательного вещества, получение витамина D только от солнца может оказаться невозможным - вот где может помочь добавка витамина D.
Как принимать: Витамин D можно принимать всякий раз, когда вы принимаете другие витамины, в идеале с едой. Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 400-800 МЕ в день, но многим взрослым, вероятно, будет полезно больше. До 5000 МЕ считается безопасной долгосрочной суточной дозой для взрослых.
Витамин D сейчас в заголовках новостей появляется чаще, чем когда-либо. Лучше запасаться заранее, чем надеяться, что он окажется вовремя на полках в тот момент, когда у вас закончатся запасы.
Читайте нашу другую статью: Как и зачем принимать витамин Д
