Проще говоря: настолько медленно, насколько вы сможете выдержать! В этом отношении весы могут быть вашим лучшим другом или вашим злейшим врагом. Хотя вашей целью может быть снижение числовых значений, шкала часто не точно отражает то, что происходит в вашем теле.
Независимо от вашего уровня физической подготовки, значение на шкале может колебаться на два и более килограмма за один день, в зависимости от таких факторов, как количество воды, которую вы пьете, и еду, которую вы едите. Эти изменения не означают, что вы внезапно добавили два килограмма жира. По этой причине важно взвешивать себя в одно и то же время каждый день и принимать то, что отображено на весах, немного с юмором.
Когда вы взвешиваете себя, помните, что устойчивый прогресс обычно довольно медленный. В зависимости от того, сколько калорий вы исключаете из своего рациона и сколько упражнений выполняете, около 1 килограмма в неделю - разумная цель.
Но иногда, особенно если вы находитесь в серьезном длительном процессе по преобразованию телосложения, весы могут не сдвинуться с места неделями или даже месяцами, даже если зеркало говорит вам, что вы теряете жир на животе и добавляете мышц. Это нормально. На самом деле это правильно! Просто знайте, что со временем ваш последовательный подход в конечном итоге окупится. Медленная потеря лишнего веса всегда лучший выбор. Подумайте об этом так: килограммы не набирались всего несколько недель, и вы не сбросите их за это же время.
Если это число на шкале слишком надоедает, может быть важно ограничить частоту, с которой вы становитесь на весы. Также может быть полезно делать фотографии с еженедельным прогрессом. Таким образом, вы заметите эти небольшие изменения и почувствуете мотивацию продолжать. Также может быть полезно проверять процентное содержание жира в организме, но это не обязательно.
Если вы действительно заинтересованы в силовых тренировках, вы можете обнаружить, что число на шкале увеличивается, а не уменьшается, потому что ваша мышечная масса увеличивается. Помните, что весы не всегда рассказывают всю историю, поэтому обратите внимание на зеркало, как вы себя чувствуете и как вы выполняете свои тренировки.
Если вы знаете, что ваша главная цель - именно число на шкале весов, прекратите её преследовать! У многих людей успех заключается вовсе не в этом.
Читайте нашу другую статью: Почему я не худею.
