Ответ на вопрос «Как похудеть?» обычно столь запутанный, потому что на самом деле это неправильный вопрос!
Зачем? Число на шкале весов не описывает детально каждую из составляющих тела, а включает сразу две вещи: массу жира и массу без жира. Первая из них - цель для сжигания, а вторая - то, за что действительно хочется держаться и сохранить! Итак, вопрос, который мы должны задать, звучит так: «Как мне сбросить жир, сохраняя или увеличивая чистую мышечную массу?»
Ваша сухая масса включает мышцы, органы, кости и соединительную ткань. Она также включает вес воды в организме. Другими словами, это то, что осталось бы, если бы вы удалили все жировые клетки из своего тела.
Мышечная масса - это основной компонент вашей сухой массы тела, и она должна весить больше, чем ваша жировая масса. Кроме того, мышечная масса имеет огромное положительное влияние на ваш метаболизм, то есть количество калорий, которые ваше тело сжигает для получения энергии. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда вы не тренируетесь.
Тем не менее, мышцы также являются физическим двигателем, который поддерживает вашу активность как в тренажерном зале, так и в жизни. Это также помогает поддерживать и укреплять суставы, помогая улучшить равновесие и снизить риск травм. Поддержание количества мышц должно быть приоритетом, особенно во время диеты. И не только для бодибилдеров!
Поговорим о жире. Он получил плохую репутацию, но и вашему телу он нужен! Существует количество, необходимое каждому человеку для полноценного здоровья. Это количество будет зависеть от типа телосложения, возраста, пола, уровня физической активности и фитнес-целей.
Для населения в целом, уровни, признанные «здоровыми», составляют 21–32 процента для женщин и 8–19 процентов для мужчин. Это большой диапазон!
Получается, вы можете находиться выше «здорового» диапазона и при этом оставаться здоровым, или быть ниже этого диапазона и быть нездоровым. Но диапазон - это ориентир. Проведение большей части своей жизни на более высоких уровнях может подвергнуть вас риску проблем со здоровьем, связанных с весом, таких как диабет 2 типа, некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания. Более низкие проценты могут быть хороши в течение коротких периодов времени, но их очень трудно поддерживать и они не идеальны для долгосрочного здоровья.
Итак, большой вопрос: как избавиться от жира, удерживая мышцы?
1. Тренируйтесь так, как будто вы пытаетесь нарастить мышцы, даже если цель - убрать жир. Это означает использование силовых тренировок либо с отягощениями, либо с весом вашего тела.
2. Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), а не просто тратьте часы на беговую дорожку.
Читайте нашу другую статью: 6 способов сжигать больше жира
