Поскольку мы стареем, поддержание активного образа жизни очень важно и необходимо. Старение - это результат нашей деятельности. Давайте поговорим о некоторых фактах процесса старения и как это влияет на наш организм и здоровье.
- Чем вы старше, тем осторожнее нужно быть при тренировках.
- Хорошие привычки в питании означают более длительную, более здоровую и сбалансированную жизнь.
- Питание с низким содержанием жира поможет вам достичь целей в фитнесе быстрее.
Как бодибилдинг поможет вам чувствовать себя и оставаться молодым
Из-за старения, поддержание активного образа жизни очень важно и необходимо. Старение - это то, что мы делаем со своим телом. Это наш собственный настрой, который заставляет нас есть жирную пищу, курить, пить алкоголь, не тренироваться и т. д.
Давайте поговорим о некоторых фактах в процессе старения и как это влияет на наш организм и здоровье. После достижения сорока лет мышцы начинают уменьшаться, а жир увеличивается, мышечная сила и мышечная масса медленно снижаются. Плотность костной ткани и прочность снижается. Это может привести к остеопорозу.
Остеопороз
Остеопороз - это медицинский термин, означающий деградацию костей, и это является основной причиной многих переломов и нарушения осанки у пожилых людей.
По мере приближения сорока лет вы можете почувствовать скованность в суставах и это может вызвать артрит. Когда мы становимся старше, наш метаболизм замедляется. С этими метаболическими изменениями мы должны уменьшить калорийность питания. Также при старении мышечная масса уменьшается и мы имеем тенденцию набирать больше веса.
Отсутствие занятий спортом может увеличить риск развития болезней, например, сердечных, привести к снижению иммунитета, высокому кровяному давлению, артриту, увеличению массы тела, диабету, потере памяти и т. д. Все эти осложнения со здоровьем работают на ускорение процесса старения.
Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело здоровым и молодым, то вы должны тренироваться. С каждым годом мы становимся старше и сталкиваемся с потерей мышечной массы, силы, гибкости и энергии. Вот почему упражнения, специальные тренировки от лишнего веса и аэробные упражнения так важны.
Тренировки с тяжелыми снарядами помогут вам укрепить ваши мышцы. Кроме того, важно отметить, что, тренируясь с весом, вы можете рассчитывать на увеличение мышечной массы и при этом терять жир. Аэробные упражнения помогут вам увеличить ваш энергетический уровень. Растяжка до и после тренировки с отягощениями может помочь мобильности, гибкости и балансу.
Есть много людей, которые делают упражнения с отягощениями и на самом деле выглядят и чувствуют себя великолепно в их 30, 40 и 50 лет. Бодибилдинг имеет очень мощный и позитивный эффект на наше тело, здоровье, ум и молодость.
Никогда не поздно, чтобы начать силовые тренировки. Чем вы старше, тем более осторожным надо быть, когда вы начнете тренировку с весами. Обратитесь к врачу, хорошему тренеру. Примите все меры предосторожности. Научитесь правильной технике. Втягивайтесь в тренировочный процесс постепенно. Когда вы старше, травмы дольше заживают, поэтому делайте все возможное, чтобы избежать каких-либо проблем.
Результаты могут быть впечатляющими. Насколько хорошо мы себя чувствуем и как выглядим, сильно зависит от того, насколько мы физически активны и насколько у нас полезные привычки в питании. То есть, другими словами, недостаток силовых тренировок и плохие привычки в еде могут сделать некоторых людей стареющими быстрее, чем других.
Стресс, курение и употребление алкоголя работают против нашего организма и здоровья. Бодибилдинг и тренировки с весами могут бороться со всеми этими негативными привычками. Бодибилдинг не может остановить или повернуть вспять старение, к сожалению. Но, безусловно, может замедлить процесс старения и помочь вам выглядеть и чувствовать себя молодыми.
Бодибилдинг может поддерживать в форме не только ваше тело, но и ваш разум с положительной стороны. Насколько положительно ваш разум относится ко всему, так и вы будете вести положительный образ жизни. Физические упражнения и правильный выбор питания идут рука об руку с вашей молодостью. Как вы едите и что вы едите, может улучшить ваше самочувствие и внешний вид.
Правильное питание означает более долгую, более здоровую и сбалансированную жизнь, энергичное и подтянутое тело, острый и юношеский разума и дух. Здоровые привычки питания помогут поддерживать надлежащий вес и улучшить ваше общее самочувствие. Теперь, когда мы знаем, что питание может сделать для нас, вопрос - как нам развивать и совершенствовать наши привычки?
Привычка - что значит это слово? Это одно и то же действие или поведение, которое мы автоматически повторяем снова и снова. Привычки могут быть хорошими или плохими, работать на нас или против нас.
Какие привычки в еде у вас уже есть? Приобретение новых привычек занимает много времени - от 3 до 4 недель для одних людей и от 3 до 4 месяцев для других. Придерживайтесь определенное время хороших привычек и они станут нормой для вас.
Увеличивайте привычки в здоровом питании
Некоторые основы о улучшения здорового питания:
1. Не пропускайте завтрак. Отмена завтрака не лучшее, что можно придумать для вашего благополучия. Завтрак - самый важный прием пищи. Чтобы не приходилось пропускать завтрак, а наоборот, приобрести хорошую привычку всегда завтракать, попробуйте сделать следующее:
- Напишите на листе бумаги: "я завтракаю каждое утро, сразу после подъема с постели".
- Держите этот листок бумаги рядом с вашей кроватью, так что это будет первая вещь, которую вы видите после сна и он будет напоминать вам, что вы должны сделать.
- Выберите еду на завтрак, которая будет для вас вкусной и приносить наслаждение.
- Продолжайте повторять это и не сдавайтесь, пока завтрак не станет для вас нормальным привычным приемом пищи.
2. Прислушивайтесь к своему аппетиту. Прислушайтесь к своему телу. Не перекармливайте себя и не морите голодом. Дайте вашему телу самое лучшее питание.
3. Ешьте 4-5 раз в день, разбивая пищу на небольшие порции. Не пренебрегайте основными приемами пищи: завтрак, обед и ужин. И добавьте два перекуса в виде фруктов. Не пытайтесь съесть все за один прием пищи.
4. Ешьте больше пищи, богатой углеводами, не гонясь за удовольствием от нее. Отличные источники углеводов: фрукты, цельные зерна, овощи, орехи. Хорошие углеводы богаты клетчаткой. Волокна наполняют желудок и это не позволяет потреблять слишком много калорий.
5. Уменьшите потребление жареной пищи. Таким образом, Вы сможете снизить риск инфаркта и избыточного веса. Низкое содержание жира в питании поможет вам достичь пользы в фитнесе быстрее.
6. Не пропускайте приемы пищи. Если не есть в течение дня, а потом съесть большую порцию на ночь, это приведет к энергетической перегрузке. Организм может усвоить определенное количество пищи за один раз. Энергия, которую тело не использует, превращается в жир.
7. Не заменяйте воду кофеином, газировкой или чаем. Ограничьте потребление этих напитков, потому что они содержат различное количество кофеина.
8. Планируйте свое питание заранее. Сделайте правильный выбор в пользу здоровой пищи по правильным причинам. Планирование питания является залогом правильного питания. Когда вы делаете покупки в продуктовых магазинах, следуйте заранее спланированному списку и придерживайтесь его.
9. Не пересаливайте еду. Ключ к здоровому питанию находится в выборе менее соленых продуктов питания.
10. Готовьте пищу самостоятельно. Если Вы не любите готовить, найдите способ и причины, чтобы начать пользоваться и развивать эту хорошую привычку. Начните с ваших любимых рецептов.
11. Наслаждайтесь тем, что вы едите и как вы едите. Не торопитесь, когда дело доходит до еды, ешьте в удобном темпе и позвольте себе наслаждаться пищей, которую вы едите.
12. Ешьте, чтобы накормить ваше тело, но не ваши эмоции. Очень важно, чтобы вы контролировали себя и не позволяли эмоциям брать контроль над вами, вашим телом или здоровьем.
Отдых
Еще один фактор, который играет важную роль в том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда вы становитесь старше, это отдых. Положительное воздействие на ваш организм и тело после отдыха:
- Ваш пульс замедляется.
- Ваше кровяное давление нормализуется.
- Вы потребляете меньше кислорода.
- Вы используете кислород более эффективно.
- Вы выдыхаете меньше углекислого газа.
- Ваше дыхание замедляется.
- Ваше сердце перекачивает меньше крови.
- Ваша иммунная функция улучшается.
- Отдых также влияет на внешний вид вашей кожи и волос.
Чтобы получить достаточное количество отдыха для вашего тела и организма, вот некоторые советы, которым не составит труда следовать:
- Ешьте сравнительно легкий ужин.
- Устройте легкую прогулку после ужина.
- Минимизируйте интенсивную деятельность после 21:00 вечера
- Старайтесь быть в постели с выключенным светом между 22:00 и 22:30 вечера
- Перед сном примите теплый душ.
- После душа выпейте чего-нибудь теплого (молоко с медом).
- Читайте вдохновляющую литературу перед сном.
Заключение
В заключение, три основных и естественных шага в борьбе со старением:
1. Силовые тренировки с весами
2. Здоровые привычки в питании
3. Полноценный отдых
Не забывайте, что никогда не слишком поздно, чтобы начать принимать меры, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, здоровее и лучше.
Не забудьте прочитать нашу не менее интересную статья "7 секретов, как оставаться сухим весь год".
