Тренировки боксеров, борцов и бойцов смешанных единоборств проходят намного более интенсивно, чем тренировки бодибилдеров. Чтобы выдержать такой темп, возможно понадобится помощь спортивного питания.
В этой статье мы расскажем, чем спортивное питание может помочь спортсменам различных единоборств.
Креатин
Увеличивает силу в среднем на 20%, а также взрывную силу. Из минусов, это задержка воды, которая приведет к увеличению вашего веса. При выборе креатина ищите креатин гидрохлорид, он практически не задерживает воду в организме и не приводит к увеличению веса, но при этом увеличивая силу. Чтобы получить эффект нужно пить около 2 месяцев ежедневно.
Цитруллин
Выводит из мышц молочную кислоты. Это та самая кислота, которая забивает мышцы в результате чего наступает усталость. Цитруллин отодвигает усталость. Единственный минус – это эффект пампа, если его можно назвать минусом, то есть на время тренировки ваши мышцы раздуются. Эффект наступает сразу после приема.
Бета-аланин
Повышает выносливость. Позволяет тренироваться дольше. При этом не увеличивает вес, не раздувает. Чтобы получить эффект, нужно также как креатин, пить не менее 2-х месяцев ежедневно.
L-карнитин
Самый популярный среди бойцов продукт, дает энергию и сжигает жир. Начинает действовать сразу после приема.
BCAA
БЦА – это аминокислоты для восстановления. Они предотвращают разрушение мышечной массы и восстанавливают мышцы после тренировки.
Глютамин
Повышает иммунитет. Особенно хорош в период интенсивных тренировок, чтобы не заболеть. Также восстанавливает организм после тренировки.
Аминокислоты или протеин
Дают небольшой рост мышечной массы. Также восстанавливают организм.
Витамины
Повышают иммунитет, не дают заболеть во время интенсивных тренировок.
Электролиты
После интенсивных тренировок восстанавливают водно-солевой баланс организма.
Далее различные натренировочные и посттренировочные комплексы, все они содержат вышеперечисленные ингредиенты. Просто смотрите состав и выбирайте то, что вам нужно под ваши цели.
Как пример комплекс Xtend, содержит БЦА для восстановления, глютамин для повышения иммунитета, цитруллин для увеличения выносливости, электролиты для восстановления водно-солевого баланса. И самое главное никакого привыкания!
Хороших вам тренировок и впечатляющих результатов!
Для тех же наших читателей, кто до сих пор думает, что протеин это вредная химия, читайте нашу интересную статью - сравнение вафель и протеина Что вреднее протеин или обычная пища.
