Вы мечтаете гулять по пляжу с животом, похожим на стиральную доску, которая сверкает на солнце? Еще не слишком поздно, чтобы это воплотить. Возможно, вам нужна лишь помощь в этом.
Вы следуете полной тренировочной программе, хорошо питаетесь. Что еще вы можете добавить к этому, чтобы добиться тех желаемых кубиков, прежде чем пляж закроется до следующего лета? Идеальное сочетание добавок!
Давайте взглянем на лучшие добавки, чтобы помочь вам похудеть и стать рельефнее ближайшим летом.
1. Жиросжигатели
Отличным дополнением для начала станет хороший сжигатель жира. Жиросжигатели входят в топ добавок спортивного питания для похудения. Но когда дело доходит до жиросжигателей, это определенно не единственное решение.
Хотите похудеть и получить серьезный заряд энергии? Купите стимулятор на основе сжигателя
жира с кофеином и тогда вы легче преодолеете изнурительные тренировки вместо того, чтобы пролежать на диване.
Хотите сжигать жир, но всегда чувствуете себя голодным? Выберите сжигатель жира с подавлением аппетита, чтобы ограничить пищевые пристрастия и придерживаться вашей диеты.
Супер чувствительны к стимуляторам? Свободный от стимуляторов жиросжигатель, без кофеина или подобных ингредиентов может быть полезен для вас. Это также хороший выбор, если вы планируете использовать сжигатель жира перед сном.
По мере того как вы ищете лучший для вас жиросжигатесь, помните, что нет чудотворных добавок. Сжигатели жира помогут вам работать на тренировках и придерживаться диеты. Чтобы терять лишний вес и чувствовать себя при этом отлично, вам также понадобится выполнить множество упражнений и разработать план питания.
2. Предтренировочные добавки
Предтренировочные добавки и жиросжигатели часто содержат одинаковые ингредиенты, потому что оба они обычно предназначены для повышения вашей энергии. Главное отличие в том, что предтренировочную добавку принимают, чтобы повысить работоспособность на тренировке и она содержит больше ингредиентов, таких как сосудорасширяющие средства для повышения кровотока и выносливости. Если у вас дефицит калорий в организме, то есть вы сжигаете больше, чем потребляете, предтренировочный комплекс - отличный способ максимально использовать ваше драгоценное время тренировки.
Общие ингредиенты предтренировочных добавок:
- Кофеин: увеличивает умственную работу и фокус, стимулируя увеличение энергии в теле и увеличенную результирующую силу.
- L-тирозин: аминокислота, которая улучшает умственную концентрацию, увеличивает силу и выносливость, поднимает силу и может помочь улучшить аэробную работоспособность.
- L-цитруллин / цитруллин малат: соединение, содержащееся в арбузе, которое борется с усталостью, повышает выносливость и может увеличить мышечные объемы во время тренировки.
- Бета-аланин: молекула, которая буферизует молочную кислоту, улучшая вашу способность выполнять упражнения высокой интенсивности до того, как наступит усталость.
- L-аргинин: аминокислота, которая увеличивает поток крови повсеместно в организме для того чтобы принести больше кислорода и питательных веществ к мышечным клеткам.
Также как и жиросжигатели, предтренировочные комплексы уникальны. Некоторые из них содержат новые умственные бустеры, такие как ноотропы, некоторые содержат больше кофеина или других стимуляторов, чем другие, а некоторые не содержат никаких стимуляторов. Походите по магазинам и подберите лучшую смесь ингредиентов, а также вкус, который вам подходит.
3. Порошковый протеин
Чтобы добиться рельефа на животе, возможно, вам в чем-то придется ограничить свой рацион. Протеин определенно не из этого числа. И вероятно его понадобится даже больше, чем обычно! Белковая потребность является возможностью начать процесс построения мышц, спровоцировать ваш метаболизм и сократить время восстановления после тренировки. Белок является стабилизатором глюкозы в крови и может уменьшить аппетит.
Когда вы сокращаете калории, чтобы ускорить потерю жира, белок поможет сохранить мышечную массу. Это позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма, способствуя повышению общей потери жира. Больше мышц также означает, что ваш уровень силы будет оставаться выше, даже если вы не едите так много.
Это все отлично, но многие так и не потребляют необходимое ежедневное количество белка. Либо они слишком заняты, чтобы вовремя съесть обед, либо просто не могут заставить себя съесть лишний кусок курицы, говядины или сыра. Протеин решает эту проблему. Он всегда под рукой где бы вы ни были, просто смешайте, выпейте и готово!
Ваш организм сможет быстрее переварить протеиновый порошок, что делает его идеальным способом, чтобы получить белок после тренировки, в то время как в желудке еще сохранится место для того, чтобы поесть позже.
4. Аминокислоты
Вот два секрета успешного рельефа: достаточно гидратации и как можно меньше катаболизма (мышечного распада). Аминокислоты помогут в обоих задачах, они, помимо прочего, используются в спортивном питании для похудения.
Три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин. В порошке или жидкой форме, они, минуя печень, идут прямо в ваши мышечные клетки, где обеспечивают энергию и понижают катаболизм. Добавка из ароматного порошка BCAA с водой в течение дня может сохранить в вас достаточно жидкости и улучшить сопротивляемость на тренировке, ограничивая болезненность мышц.
ВСАА полезны, также, когда вы сидите на диете. Сокращение калорий может увеличить риск катаболизма, потому что у вас меньше топлива, в то время как вы делаете то же самое количество упражнений или даже больше. Они работают против катаболизма и поэтому ВСАА очень важная добавка в тех случаях, когда ваш организм нуждается в энергии и ищет ее из любых источников, например из мышечных тканей.
5. CLA
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) является классическим дополнением к вашему рациону для достижения рельефа. Это особый вид жирной кислоты, которая, естественно, содержится в говядине и молочных продуктах, что было показано в исследованиях, как для увеличения распада жира, так и для подавления производства жира, что помогает увеличить общую потерю жировых отложений.
Считается, что CLA поддерживает чувствительность к инсулину, поэтому больше потребляемых вами углеводов поглощается мышечными тканями и используется для энергии, а не хранится как жировые отложения.
Еще один миф о приеме ВСАА как спортивного питания. Возможно, вы слышали, что частое употребление этих аминокислот может привести к нарушениям работы кишечника, появлению язвы и почечной недостаточности. По факту, это абсолютная выдумка. Пищевая добавка не может нанести вред организму даже при чрезмерном употреблении. Максимум, что может произойти – нарушение ЖКТ. Но только в том случае, когда вы пренебрегаете всеми инструкциями и рекомендациями, значительно превышая дозу. Также обращайте внимание и на состав, указанный на упаковке. Избегайте подсластителей и красителей. Читайте отзывы о BCAA, смотрите и изучайте лучшие каталоги качественного спортивного питания. Будьте здоровы и берегите себя.
