5 профессиональных советов, как получить больше от ваших добавок.
Получаете ли вы максимальную пользу от принимаемых добавок? Ваше тело - это храм, который заслуживает только лучших продуктов, поэтому вы должны употреблять их правильно. В этой статье мы дадим вам 5 способов как увеличить пользу от потребляемых вами БАДов.
Совет 1: принимайте смешанные протеины
Большинство из нас знает, что сывороточный протеин лучше всего принимать после тренировки. Поскольку организм быстро его переваривает и усваивает, улучшается синтез мышечного белка. Профессионалы рекомендуют смешать белки, добавив казеин, в соотношении 60 процентов сыворотки и 40 процентов казеина.
Также наличие казеина позволит продлить этот период времени на несколько часов после тренировки, так что мышцы могут получить пользу и оптимально участвовать в синтезе мышечного белка.
Совет 2: потребляйте достаточно лейцина
Лейцин запускает процесс синтеза мышечного белка. Существует эффективный порог в 4 грамма, и перед потреблением рекомендуется внимательно изучить добавки BCAA, которые вы используете.
Как правило, соотношение BCAA составляет 2:1:1, что означает две части лейцина, одну часть изолейцина, одну часть валина. Если вы говорите о приеме 4 граммов BCAA, то вы принимаете только 2 грамма лейцина.
Возможно, пришло время удвоить количество порций или найти более наполненный лейцином продукт.
Совет 3: пересмотрите свой подход к приему L-цитруллина
Теория о том, что L-цитруллин необходим перед тренировками для сильной накачки мышц, спорна. Его обычно добавляют перед тренировкой, но исследования показывают, что L-цитруллин может быть не так эффективен для этой цели, как мы думаем. Тем не менее, L-цитруллин не следует исключать из вашего рациона.
Недавно было проведено исследование, в котором испытуемым давали L-цитруллин ежедневно в течение 10 недель тяжелых тренировок с отягощениями в дозе 2 грамма в день вместе с 200 миллиграммами глутатиона. Это значительно увеличило мышечную массу, что положительно коррелировало с увеличением мышечной силы.
Таким образом, L-цитруллин может быть эффективным для повышения работоспособности, если его принимать ежедневно, а не просто вместе с предтреником.
Совет 4: не беспокойтесь, когда принимать креатин, просто принимайте его
Возможно, вы знаете множество предтренировочных добавок, в списке ингредиентов которых есть креатин, - это означает, что он решающий элемент для любого порошка для наращивания мышечной массы.
Проблема в том, что креатин не так быстро усваивается мышцами, как многие думают. Вместо этого креатину требуется время, чтобы насытить мышцы.
Не то чтобы было плохо принимать его перед тренировкой. Просто имейте в виду, что вы, скорее всего, не увидите моментальной пользы во время тренировки. Сроки не так важны, как просто принимать его по 3-5 граммов в день - когда вам удобнее.
Совет 5: не беспокойтесь о приеме бета-аланина, просто употребляйте его
Бета-аланин - еще одно вещество, которое часто включают в состав предтреников. Однако, как и креатин, он не всасывается быстро.
Когда он попадает в мышцы, он связывается с аминокислотой гистидином и образует небольшой белок, называемый карнозином. Карнозин является очень эффективным белковым буфером, что означает, что он помогает свести к минимуму образование кислоты, которое происходит в мышцах. в ответ на очень сильные, интенсивные сокращения мышц.
Бета-аланин лучше использовать для уменьшения мышечной усталости, вызванной повышенным уровнем кислоты в мышцах. Исследования показали, что он увеличивает анаэробную выносливость. Ежедневно принимайте бета-аланин сам по себе и избавьтесь от чрезмерных сомнений, чтобы улучшить ваши тренировки.
Читайте нашу другую статью: Цитруллин малат
