Вы, наверное, заметили, что в популярных продуктах для поддержки тестостерона применяется широкий спектр ингредиентов. Если вы хотите достичь наилучших результатов, важно знать научно обоснованные основы ингредиентов. Вот список лучших ингредиентов, которые могут существенно повлиять на ваш уровень тестостерона в пределах здорового, нормального диапазона!
Пажитник
Не запутайтесь в названии: в этом растении нет ничего греческого. Фактически, он в основном производится в Индии, но вас скорее всего больше интересуют его свойства, чем его происхождение. Пажитник, традиционно используемый для приготовления порошков карри, солений и паст, в настоящее время изучают из-за его анаболических свойств.
В проведенных исследованиях было обнаружено, что группы людей, принимавшие пажитник, значительно увеличили свою силу в течение первых четырех недель, и наблюдалось значительное увеличение силы после восьми недель тренировок и приема добавок.
Это наводит на мысль, что пажитник поможет вам продолжать увеличивать силу и мышцы после выхода на плато. Кроме того, только в группе пажитника наблюдалось значительное увеличение безжировой массы тела как через четыре, так и через восемь недель исследований.
Цинк и/или магний
Часто они содержатся в бустерах тестостерона по отдельности или в сочетании, так называемом ZMA.
ZMA (https://www.bodybuildingrussia.com/zma.aspx) представляет собой комбинацию аспартата цинка монометионина, аспартата магния и витамина B-6. Это узнаваемое имя можно найти на нескольких этикетках добавок, в том числе снотворных и бустеров. ZMA, который чаще всего используется в качестве средства восстановления, чтобы помочь организму достичь более глубокого и быстрого сна, увеличивает мышечную силу и гормональный профиль.
Зачем нужны такие обычные микроэлементы? Потому что спортсмены нередко страдают от дефицита цинка и магния, отчасти из-за недостаточного восполнения уровней после интенсивных тренировок. Недостаток этих ключевых минералов может привести к ухудшению профиля анаболических гормонов, нарушению иммунной функции и повышению уровня кортизола, что в конечном итоге приведет к снижению силы и работоспособности.
В найчном исследовании 27 футболистов получали либо плацебо, либо добавку ZMA в течение семи недель во время запланированной весенней тренировки. По истечении семи недель у игроков, принимавших добавку ZMA, уровень тестостерона увеличился на 30 процентов, а в группе плацебо - на 10 процентов. В группе ZMA также наблюдалось увеличение силы на 11,6% по сравнению с 4,6% в группе плацебо.
Спите лучше и становитесь сильнее - для любого бодибилдера это ключ к успеху!
Ашваганда
Еще одна трава с забавным названием! Но она становится все более популярной как в добавках (БАДах), ориентированных на восстановление, так и в бустерах тестостерона.
Популярная на протяжении веков аюрведическая медицина (традиционная медицина в Индии) ашваганда - это то, что известно как «адаптоген». Это означает, что организм может использовать его для адаптации к стрессовым факторам. Хотя многие люди добавляют его для снижения уровня кортизола, беспокойства и усталости, ашваганда также имеет для бодибилдеров значение с потенциальными преимуществами повышения тестостерона.
Хотя доказательств недостаточно, добавление к БАДам ашваганды было связано с увеличением уровня тестостерона у мужчин, а также с ростом мышц и силы по сравнению с группой, принимавшей плацебо.
Из-за своего антистрессового потенциала ашваганда также является одной из добавок, которые рекомендуются для улучшения сна. Есть также исследования, связывающие эту траву с улучшением сексуального здоровья как у мужчин, так и у женщин.
Нужно также упомянуть, что название ашваганда означает «запах лошади», и в аюрведической традиции считается, что оно дает жизненную силу лошади. Так что, возможно, его репутация в качестве усилителя тестостерона не так уж и нова.
D-аспарагиновая кислота (D-AA)
D-AA - это встречающаяся в природе аминокислота, обнаруженная в тестикулярных клетках Лейдига, где она действует как посредник между мозгом и клетками Лейдига для преобразования холестерина в тестостерон. Теоретически добавление D-AA должно повысить уровень тестостерона за счет улучшения системы обмена сообщениями между мозгом и яичками.
Ученые из Италии обнаружили, что у субъектов, которые потребляли примерно 3 грамма D-AA в течение 12 дней, наблюдалось 42-процентное повышение уровня тестостерона. Исследователи также отметили, что в группе D-AA по-прежнему было на 22% больше тестостерона, чем в группе плацебо, через три дня после прекращения приема добавок. Но в более позднем исследовании не было обнаружено повышения уровня тестостерона у мужчин, тренирующихся с отягощениями, после приема 3 граммов D-AA в течение 28 дней.
Почему такая разница? Расхождение в выводах между этими исследованиями, вероятно, связано с начальным тренировочным статусом и базовым уровнем тестостерона у испытуемых. Хотя этот ингредиент требует дополнительных исследований, D-AA является одним из нескольких ингредиентов, которые, как предполагается, эффективны для повышения уровня тестостерона, особенно для пожилых мужчин, у которых естественный уровень тестостерона снизился из-за естественного процесса старения.
Читайте нашу другую статью: Тестобустеры безопасны ли?
