Остались дома и хотите тренироваться? В условиях карантина или работы на удаленке, находясь за городом - вы всегда можете найти время и возможность заниматься фитнесом в домашних условиях. Готовы усердно работать? Тогда мы предложим вам популярные упражнения и методики тренировок дома.
Эти фитнес занятия для начинающих и спортсменов среднего уровня позволят вам выполнять тренировки в своем темпе для получения максимального результата. Сгоняйте лишний вес, улучшайте фигуру, или набирайте мышечную массу с помощью этих простых фитнес упражнений дома.
Сжигайте жировые отложения дома
3 тренировки в неделю / 30-45 мин. на одну тренировку
Никаких бесполезных упражнений! Выполняйте тренировки в течение двух недель, используя суперсеты с собственным весом и комбинации, основанные на вариациях приседаний и других классических движений. Это позволяет вам получить преимущества от тренировок всего тела, например, увеличить сжигание калорий и улучшить кардио, а также добавить мышечную массу в тех областях, в которых вам бы этого хотелось.
Суперсет. Отдыхайте минимально между упражнениями и до 1 минуты между суперсетами.
 |
Приседания с собственным весом. 3 подхода по 10-12 повторений. | |
 |
Баланс на одной ноге. 3 сета по 8-10 повторений. | |
Кардио интервал (перерыв). Выполняйте с минимальным отдыхом между упражнениями как 2-минутный кардио-интервал.
 |
Прыжки со взмахами. 1 сет в течение 30 секунд. | |
 |
Бой с тенью - удары руками. 1 сет (подход) в течение 30 секунд. | |
Повторите проделанные выше два фитнес упражнения еще раз: прыжки со взмахами и потом бой с тенью.
Суперсет. Отдыхайте минимально между упражнениями и до 1 минуты между сетами.
 |
Отжимания. 3 подхода по 10-12 повторений. | |
 |
Подъемы туловища. 3 сета по 10-12 повторений. | |
Кардио интервал. Выполняйте с минимальным отдыхом между упражнениями как 2-минутный кардио-интервал.
 |
Подъемы туловища с поворотом (русский твист). 1 сет в течение 30 секунд. | |
 |
Удержание туловища в положении лежа опираясь на локти. 1 сет (подход) в течение 30 секунд. | |
Повторите проделанные выше два упражнения еще раз.
Фитнес упражнение. Отдыхайте минимально между подходами.
 |
Отжимания на трицепс (от скамьи или иных предметов, например, дома от кровати). 3 подхода по 10-12 повторений. |
Кардио интервал. Выполняйте с минимальным отдыхом между упражнениями этот 2-минутный кардио сет в домашних условиях.
 |
Скалолаз. 1 сет в течение 30 секунд. | |
 |
Мостик - в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимайте таз вверх. 1 сет (подход) в течение 30 секунд. | |
Повторите эти выполненные два упражнения еще раз с тем же интервалом и продолжительностью.
Данный комплекс упражнений можно выполнять ежедневно, чередуя суперсеты, упражнения и кардио. К примеру, вы можете выполнить в один день суперсеты плюс кардио, во второй день только кардио. Тренируйтесь дома, занимайтесь фитнесом и результаты не заставят себя ждать!
Читайте нашу другую статью: Почему не растут мышцы
