Если вы не жаворонок, и вам не нравится идея рано проснуться и сделать кардио после пробуждения. Честно говоря, это нормально.
В чем польза кардио тренировок
Попробуем объяснить в деталях. Порежьте палец, и новые клетки кожи вырастут, залечивая рану. Сломайте кость, и она тоже заживает. Ваши артерии, печень, кишечник, легкие и, похоже, даже ваш мозг обладают аналогичными лечебными свойствами.
Еще десять лет назад ученые думали, что сердце не способно создавать новые сердечные клетки в процессе жизни. Ученые использовали теорию неспособности создавать новые сердечные клетки как на главную причину хронических сердечных заболеваний.
Это мышление изменилось в 2009 году, когда канадские исследователи доказали, что сердце действительно может создавать новые клетки - процесс, известный как вышеупомянутый кардиомиогенез. Исследователи доказали, что упражнения могут играть важную роль в улучшении способности сердца вырабатывать новые клетки. В течение восьми недель исследователи сравнили скорость роста новых сердечных клеток у мышей, которые тренировались ежедневно, с мышами, которые вообще не тренировались. Они обнаружили, что регулярные беговые упражнения позволяют активным мышам создавать новые сердечные клетки в пять раз быстрее, чем неактивные мыши.
Более ранние исследования на мышах показали, что потеря всего 23 из каждых 10 000 сердечных клеток достаточно, чтобы вызвать смертельную болезнь сердца. Большой инфаркт миокарда может разрушить около 1 миллиарда сердечных клеток. Другие исследования показали, что потеря этого приблизительного количества сердечных клеток у человека приводит к тому же заболеванию.
Точно нельзя сказать, сколько новых сердечных клеток появляется во время упражнения. Но ученые утверждают, что количество новых сердечных клеток, ставшее возможным благодаря регулярным упражнениям, вероятно, более чем достаточно, чтобы противодействовать потере сердечных клеток, которая приводит к смертельной болезни сердца. Исследователи также доказали, что даже травмированное сердце способно создавать новые сердечные клетки.
Исследования кардиомиогенеза идут параллельно с исследованием того, может ли мозг выращивать новые клетки, этот процесс известен как нейрогенез. Преобладает мнение, что, как и сердце, мозг претерпевает большую часть своего роста, пока плод находится в утробе матери, а его ограниченный рост продолжается до младенчества. Теперь неспособность мозга создавать новые клетки мозга ставится под сомнение, как и сердце десять лет назад.
Способность этих ключевых органов к самовосстановлению имеет большое значение для борьбы с сердечными заболеваниями, болезнью Альцгеймера и другими изнурительными или фатальными состояниями сердца и мозга. А пока это просто еще одна веская причина использовать беговую дорожку!
Когда лучше делать кардио
Кардио натощак стало очень популярным среди бодибилдеров и других спортсменов, занимающихся физическими упражнениями, а также среди тех, кто просто хочет похудеть. Да, есть доказательства того, что вы можете сжигать жир, выполняя умеренные кардио упражнения, когда у вас низкий уровень гликогена утром, но это не обязательно означает, что вы будете сжигать больше жира в долгосрочной перспективе.
Некоторые утверждения о кардио тренировках натощак были опровергнуты. Нет ничего плохого в том, чтобы делать кардио после еды, когда позволяет ваш график.
Уиллоуби - профессор физических упражнений и биохимии питания в Университете Бэйлора в Техасе, и он здесь, чтобы рассказать вам, почему вы должны пропускать кардио натощак, и что вы не можете обогнать науку.
Кардио натощак не лучше при сжигании жира
Было доказано, что кардио натощак расщепляет триглицериды на жирные кислоты в качестве топлива; однако исследования также показали, что использование этого топлива не лучше, чем при обычной кардио тренировке, и со временем это не приводит к большей потере жира.
Кардио натощак обычно делаются утром после ночного голодания. Большинство людей просыпаются в катаболическом состоянии, а это означает, что организм расщепляет белок в качестве топлива, а не жир. Итак, вы занимаетесь интенсивной тренировкой, когда уже разрушаете мышцы натощак, что подводит нас к заключительному пункту.
Выбирайте подходящий протеин (https://www.bodybuildingrussia.com/protein.aspx) в качестве чистого источника белка для вашего кардио.
Вместо того, чтобы заниматься физическими упражнениями, когда вы голодны, подумайте о том, чтобы принимать протеин перед утренним кардио. Поскольку вы уже катаболичны, накормите мышцы белком. Давайте им аминокислоты, чтобы они могли поддерживать синтез мышечного белка во время кардио, а не разрушать мышцы. Рекомендуется относительно небольшое количество, например, 10-20 граммов белка.
Читайте нашу другую статью: 7 секретов, как оставаться сухим весь год
